刚毕业那会，曾经有个女孩，差点让我破坏办公室禁忌开启一段办公室恋情，很可惜的是，这女孩有个我认为是致命的缺点，让我避而远之--口臭！

从品质控制的演变史，我们知道品质控制从最初的操作者自我管控阶段到后面的全面质量管理阶段，说明了：“一个人干不过一个团队，一个团队干不过一个系统”，可见体系的重要性。

Bianca曾培训我们《高效能人士的7个习惯》，“自我提升”习惯是其中之一。自动自发，持续生发的自我提升，在实践体验后我认为，它是需要一个体系--犄角法自我提升体系来运作的。

该项体系为：早睡--有氧运动-背诵（三项鼎立，形成犄角之势）。

“早睡胜补药”、“子午觉”、“熬夜伤身”，这些字眼我们经常能见到，包括《俞敏洪的作息表-比你聪明的人都比你勤奋》”等微信上转发的软文，都确凿地告诉我们：早睡对一个人健康的重要性，而一个人的健康才是一切的前提，就像健康是1，房子、车子、财富等等都是0，1倒了，其余都是0。

曾经我和自己暗恋的女孩一样，我常吃冰冻的东西，导致胃不好，引发口臭。那时候就嚼口香糖，掩盖一阵子口气，但那只是表面功夫--没用；找中医开中药，也不见好。

但是口气确实影响一个人的形象，于是在探索中发现一篇文章，从养生角度告诉早睡可以根治口臭，免费的又容易体验的方法为何不试一试，于是我连续7天晚上9点钟就上床睡觉，早上起来，感觉精力很充沛，一个星期后，我意外地发现，哈一口气，没有异味了，且还带有一些似婴儿的味道。

以上的实践，想说明的是，早睡对我们身体的自我调节真的很重要，因为有一些疾病，是可以通过身体自我调节来改善或者治疗的。

一个女孩再漂亮，连最基本的口臭都没能除去，可见自我约束和自我管理能力之差，我不相信她能成为一个好妻子好母亲。尽管后来我也有了这个毛病，但毕竟我很快戒掉了。这个方面，你也要注意，先自检一下。

回归正题。早睡了，身体自然不差，精力也充沛，那么日常工作、生活的精气神也充足，工作效率、学习效率等自我提升就很便捷，且你会感到绵绵不绝的类似充足电源的不竭动力。

喜则升阳、动则生阳。有氧运动促进我们身体排泄毒素，令机体新陈代谢后焕发出神采奕奕。以前常听说，一个人的精神面貌对他/她的很多方面都有影响，现在体会到了，原来是有方法可以训练调整的。

虽然以上2项都跟自我提升没多大关系，但是中医里有句话是这么说的，“同病异治、异病同治”，需要提升的事项假设都当做不同的病：有些需要提升自信、有些需要提升表达能力、有些需要提升专业知识，这些“病”都用同一种方法来诊治，即早睡和有氧运动--养足精力、调整精气神，犹如“九层之台，起于累土”，地基搭建好，万丈高楼才能拔地起。

没精力，你是否学习了记不住？注意力不集中？容易疲倦？没错，当你有精气神了，你思维也就活跃了，能举一反三、融会贯通，也就是反应快，套用本山大叔的话“恭喜你，都会抢答了”！

如何反应快，我推荐背诵！

从读书开始，我们就被要求背诵、诵读、识记，你可以发现，俞敏洪创办新东方，是跟他背诵单词有很大关系；四书五经、弟子规、道德经、金刚经等等，古代一些名人都曾背过，这些名人能思如泉涌、好言好句顺手拈来，且引经据典、绵绵不绝，无不是早期的辛苦背诵而来。功夫扎得深，铁杵磨成针。正所谓“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉”。

可以背诵什么？你喜欢什么就背什么，森马广告词：“穿什么，就什么”--我改编成“爱什么，背什么”；《劝学》荀子，在很久很久之前告诉我们，“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”意思就是：别说太多，干！

早睡--养足精，蓄足锐；有氧运动--永葆动力，保障学习自动自发；背诵--扎马步，练好基本功。3项方法，形成犄角，互相促进，形成体系，很快你就能收益。

因为实践过，所以才分享，希望对你有帮助。